글루타치온 효능, 섭취방법, 복용 방법, 주의사항

최근 많은 관심을 받고 있는 글루타치온(Glutathione)은 아미노산의 하나로, 강한 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 세포의 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 피부미용 분야에서도 인기가 있으며, 멜라닌 생성 억제 및 피부 밝기 개선 효과가 있어 화장품에도 사용됩니다. 이번 글에서는 글루타치온에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

시중에 판매되는 글루타치온 보충제

 

글루타치온 효능

항산화 작용: 글루타치온은 세포 손상을 예방하고 세포의 건강을 지키는 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 이는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

간 건강: 간은 해독 작용을 수행하는데, 글루타치온은 간 기능을 지원하여 해독 능력을 향상시킵니다.

면역력 강화: 면역 체계는 바이러스와 박테리아 등의 외부 세균으로부터 우리를 보호하는데, 글루타치온은 면역 체계의 세포를 지원하여 면역 기능을 강화시킵니다.

피부 건강: 피부를 구성하는 콜라겐과 엘라스틴의 생성에 필요한 비타민 C를 재생시켜주는 역할을 하며, 멜라닌 생성을 억제하여 더 밝은 피부톤을 유지하는 데도 도움을 줍니다.

운동 성능 개선: 운동 시 생성되는 유해한 화학 물질을 제거하고 근육의 손상을 예방하여, 운동 후 회복 속도를 향상시키는 효과가 있습니다.

 

글루타치온 섭취 방법

글루타치온은 우리 몸에서도 생성되지만, 스트레스, 환경 오염, 나이 듦에 따른 간 기능의 저하 등으로 인해 부족해지는 경우가 많습니다. 글루타치온 보충 방법에는 주사, 약제, 식품 등 다양한 형태가 있지만, 일반적으로는 식품으로 섭취하는 것이 가장 안전합니다. 

글루타치온은 주로 육류, 콩, 생선 등 단백질이 많은 식품에 많이 함유되어 있습니다. 닭 가슴살, 소고기, 돼지고기, 연어, 참치, 콩류, 아보카도, 브로콜리, 시금치, 토마토, 오렌지 등이 있습니다.

하지만 글루타치온은 식품만으로 섭취할 경우 흡수율이 낮은 문제가 있어 부족할 수 있습니다. 흡수율을 높이기 위해 효소 처리나 나노입자 기술 등을 사용한 보충제를 통해 충분한 글루타치온 섭취가 가능합니다. 

 

글루타치온 주의사항

글루타치온은 일반적으로 안전한 성분입니다. 그러나 높은 용량으로 섭취할 경우 일부 사람들에게는 소화 장애, 구토, 불면증, 불안감, 두통 및 혈당 수치 상승 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

또한, 글루타치온이 포함된 약물이나 건강 보조제를 복용 중인 경우 다른 약물과의 상호작용이 발생할 수 있으므로, 의사나 약사와 상담한 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

글루타치온은 임신 중인 여성이나 수유 중인 여성, 그리고 18세 미만의 어린이들이 섭취하기 전에는 반드시 전문가와 상의해야 합니다.

 

오늘도 happy, healthy, hearty한 하루 보내세요!