칼슘 효능, 부족, 복용량, 주의사항 체크하고 제대로 섭취하자!

칼슘은 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 칼슘 섭취가 부족할 경우 골다공증, 골절, 치주 질환 등의 위험이 증가한다고 합니다. 일부 여성들은 생리 주기 동안 체내의 칼슘 농도가 낮아지기 때문에, 칼슘 부족 문제를 겪을 수 있습니다. 이에 많은 사람들이 칼슘 영양제를 복용하고 있지만 칼슘 영양제를 제대로 복용하지 않으면 효과를 제대로 누리지 못할 뿐 아니라 부작용이 발생할 수 있습니다. 그래서 오늘은 칼슘 영양제를 제대로 복용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

칼슘 효능과 부족 증상

칼슘의 부족으로 뼈의 밀도가 감소하면서 골다공증과 같은 뼈 질환 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

또한 근육 수축을 조절하는 중요한 미네랄인 칼슘이 부족하면 근육의 수축과 이완이 제대로 이루어지지 않아 근육 기능 저하 증상이 나타날 수 있습니다.

칼슘이 부족하면 심근 수축이 제대로 이루어지지 않아 심장 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 고혈압, 심부전 등의 심혈관 질환 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

치아의 구조를 유지하는 데에도 중요한 역할을 하는 칼슘이 부족하면 치아가 약해져 치아 우식, 치주염 등의 치아 질환 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

 

칼슘 하루 권장 복용량

일반적으로 하루에 1000 ~ 1200mg 정도의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 필수 영양소이지만, 과도한 복용은 변비, 위장장애 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 

 

 

칼슘이 풍부한 음식

우유, 요거트, 치즈, 두유, 어묵 등은 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 또한, 아몬드, 브로콜리, 양배추, 녹색잎채소, 오이 등의 식품도 칼슘이 풍부합니다.

 

칼슘과 함께 복용하면 좋은 영양제

칼슘 흡수를 돕는 비타민 D와 함께 복용하면 칼슘의 흡수 효율을 높일 수 있습니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강을 지원합니다. 비타민 K2는 칼슘을 뼈에 고르게 분배시켜주는 역할을 합니다. 식이섬유는 소화 기능을 돕고, 칼슘 흡수를 도와줄 뿐만 아니라, 체내 유해물질을 제거하여 건강한 체내 환경을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.

 

칼슘 섭취시 주의사항

칼슘 영양제는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 음식과 함께 복용하면 흡수율이 높아지고 위장장애 예방에도 도움이 됩니다.

다른 영양소와의 상호작용에 대해서도 주의해야 합니다. 칼슘 영양제를 복용할 때는 철분, 아연, 비타민 K 등 다른 영양소의 흡수가 감소될 수 있으므로 이에 대한 고려가 필요합니다.

또한 의약품과의 병용시 상호작용이 있을 수 있으니 의사와 상의 후 복용해야 합니다. 예를 들어, 항생제나 진해거담제와 복용시 상호작용이 발생할 수 있습니다.

장기간 칼슘 섭취 과다로 인해 혈액 내 칼슘 농도가 높아지면, 신장에서 칼슘이 과다 배출되어 결석체를 형성할 가능성이 높아집니다. 신장 결석 발생 위험이 있는 경우 반드시 의사와 상담 후 칼슘을 섭취해야 합니다.

 

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칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 하지만 칼슘 영양제를 복용할 때는 위의 주의사항을 반드시 지켜야 합니다. 칼슘 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태, 활동량 등에 따라 다르므로, 의사나 영양사와 상의하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다. 

 

 

오늘도 happy, healthy, hearty한 하루 보내세요!